한국인이 제일 많이 사용하는 '합리화' 방어기제를 아래의 글을 통해 알아보시고, 나만의 문제가 아님에 안심하고, 돌파구를 찾아보시기 바랍니다.
합리화는 우리가 스트레스나 불안을 피하기 위해 사용하는 방어기제입니다.
합리화는 자신의 행동이나 생각을 정당화하기 위해 합리적인 이유를 찾는 것을 말합니다.
합리화는 우리가 현실을 받아들이기 어려울 때, 자신의 마음을 보호하기 위해 사용합니다.
합리화가 필요한 이유
합리화는 우리에게 다음과 같은 장점을 제공합니다.
❤️ 스트레스와 불안을 줄일 수 있습니다.
❤️ 자신의 마음을 보호할 수 있습니다.
❤️ 자신의 행동을 정당화할 수 있습니다.
그러나 합리화는 지나치게 사용하면 정신 건강에 문제를 일으킬 수 있습니다.
예를 들어, 합리화를 사용하여 자신의 잘못을 합리화한다면, 자신의 잘못을 인정하지 않고, 발전할 수 없게 됩니다.
따라서, 합리화는 적절하게 사용하는 것이 중요합니다.
합리화 사용방법
자신의 행동이나 생각을 객관적으로 바라봅니다.
✅ 자신의 행동이나 생각을 정당화할 수 있는 이유를 찾습니다.
✅ 자신의 행동이나 생각을 정당화하는 것이 합리적인지 판단합니다.
합리화를 사용하는 것은 자신의 마음을 보호하는 방법입니다. 하지만, 합리화를 지나치게 사용하면 정신 건강에 문제를 일으킬 수 있습니다 따라서, 합리화는 적절하게 사용하는 것이 중요합니다.
합리화 쉽게 이해하기(이야기 예)
합리화를 조금 더 쉽게 이해하기 위해서 이야기가 있는 예를 들어 설명해 보겠습니다.
어떤 학생이 시험을 앞두고 있습니다. 학생은 시험에 대한 걱정이 많습니다. 학생은 시험에 대한 생각을 자꾸 하게 되고, 그 생각을 떨쳐버릴 수가 없습니다. 학생은 시험에 대한 걱정을 합리화하기 위해 노력합니다. 학생은 "나는 시험을 잘 볼 수 있을 거야."라고 생각합니다. 학생은 "나는 시험을 열심히 공부했어."라고 생각합니다. 학생은 "나는 시험에 합격할 거야."라고 생각합니다.
학생은 시험에 대한 걱정을 합리화함으로써, 시험에 대한 스트레스를 줄일 수 있습니다. 하지만, 학생이 시험에 대한 걱정을 합리화하는 것만으로는 시험에 잘 볼 수 없습니다. 학생은 시험에 대한 걱정을 직시하고, 그 걱정에 대해 이야기하는 것이 좋습니다. 학생은 친구, 가족, 선생님에게 시험에 대한 걱정을 이야기할 수 있습니다. 학생은 시험에 대한 걱정을 이야기함으로써, 그 걱정을 해소하고, 시험에 집중할 수 있습니다.
세부 합리화의 예
조금 더 구체적으로 살펴보면 몇 가지 예로 구분할 수 있습니다.
1. 실패 합리화
개인이 자신의 실패를 합리화하면서 불안을 완화합니다. 이는 개인이 자신의 부족함이나 실패를 외부 요인에 돌리는 것입니다.
🔎시험에 실패한 학생이 "시험은 너무 어려웠어"라고 말하며, 자신의 능력보다 시험의 난이도를 비난하는 것입니다.
🔎 경쟁에서 지고 승리하지 못한 선수가 "상대가 운이 좋았어"라고 생각하여 자신의 실패를 운이 부족하다고 합리화하는 것입니다.
2. 적절성 합리화
개인이 자신의 행동이나 결정을 합리화하여 불안을 완화합니다. 이는 개인이 자신의 행동이나 선택이 옳다고 믿는 이유를 찾아내는 것입니다.
🔎 건강한 식습관을 따르지 않는 사람이 "한 끼를 거르는 건 나쁘지 않아, 내 몸은 괜찮아"라고 생각하여 자신의 행동을 옳다고 합리화하는 것입니다.
🔎돈을 아끼기 위해 고가의 제품을 사지 않은 사람이 "비싼 제품은 별로 효과가 없어, 돈을 아끼는 것이 더 현명한 선택이야"라고 생각하여 자신의 결정을 정당화하는 것입니다.
3. 낙관주의 합리화
개인이 부정적인 사건이나 상황을 긍정적으로 해석하여 불안을 완화합니다. 이는 개인이 긍정적인 면을 강조하거나 긍정적인 해석을 내리는 것입니다.
🔎 일자리를 잃은 사람이 "이제 새로운 기회를 얻을 수 있어, 내가 더 나은 일을 할 수 있을지도 몰라"라고 생각하여 긍정적인 면을 강조하는 것입니다.
🔎 어려운 상황에서도 긍정적인 측면을 찾아내는 사람이 "이 문제를 해결하면 나는 더 강해질 수 있어"라고 생각하여 긍정적인 해석을 내리는 것입니다.
잘 사용하는 방법
합리화는 자신의 행동이나 생각을 정당화하기 위해 합리적인 이유를 찾는 것을 말합니다. 합리화는 우리가 스트레스나 불안을 피하기 위해 사용하는 방어기제입니다. 합리화는 우리에게 다음과 같은 장점을 제공합니다.
✅ 스트레스와 불안을 줄일 수 있습니다.
✅ 자신의 마음을 보호할 수 있습니다.
✅ 자신의 행동을 정당화할 수 있습니다.
그러나 합리화는 지나치게 사용하면 정신 건강에 문제를 일으킬 수 있습니다. 예를 들어, 합리화를 사용하여 자신의 잘못을 합리화한다면, 자신의 잘못을 인정하지 않고, 발전할 수 없게 됩니다. 따라서, 합리화는 적절하게 사용하는 것이 중요합니다.
합리화를 잘 사용하는 방법은 다음과 같습니다.
💎 자신의 행동이나 생각을 객관적으로 바라보는 것이 중요합니다. 자신의 행동이나 생각을 왜곡하거나 왜곡하지 않고, 사실적으로 바라보세요. : 시험에 낙제한 학생이 "나는 시험을 열심히 공부하지 않았다."라고 생각하는 것은 합리적인 생각입니다. 왜냐하면 학생은 시험에 대한 준비를 충분히 하지 않았기 때문입니다.
💎 자신의 행동이나 생각을 정당화할 수 있는 이유를 찾는 것이 중요합니다. 자신의 행동이나 생각에 대한 합리적인 이유를 찾으세요. : 연애에 실패한 사람이 "그 사람은 나와 맞지 않았다."라고 생각하는 것은 합리적인 생각입니다. 왜냐하면 학생은 그 사람과 성격이나 가치관이 맞지 않았기 때문입니다.
💎 자신의 행동이나 생각을 정당화하는 것이 합리적인지 판단하는 것이 중요합니다. 자신의 행동이나 생각을 정당화하는 것이 합리적인지 판단하세요. :취직에 실패한 사람이 "취직은 운이야."라고 생각하는 것은 합리적인 생각입니다. 왜냐하면 취직은 개인의 노력뿐만 아니라 운도 중요한 요소이기 때문입니다.
합리화를 잘 사용하면, 스트레스와 불안을 줄이고, 자신의 마음을 보호할 수 있습니다.
